Na maior parte das vezes a dor nas costas é de origem muscular e surge devido ao cansaço, levantamento de pesos ou má postura. É uma aflição comum e que requer cuidado e diligência para ser eliminada. Se você experimenta rigidez, dores ou espasmos, os seguintes exercícios irão lhe ajudar a manter suas costas em forma e fortes conseguindo um alívio completo da dor nas costas.
A dor nas costas ocasional é comum e é experimentada por cerca de 84% dos adultos em algum ponto de suas vidas. Caso suas dores sejam crônicas, isso pode afetar sua habilidade de viver uma vida ativa e saudável.Nem todas as dores podem ou devem ser tratadas sem medicamentos e você deve consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento.
Entretanto, existem diversas coisas que podem ser feitas para fortalecer sua coluna e aliviar a dor sem o uso de remédios.
Exercícios de alongamento para aliviar a dor
Alguns bons exemplos de exercícios de alongamento são:
Esticar o tendão do jarrete no chão
Mantenha a posição por 30 segundos, duas vezes para cada perna.
Alongamento do joelho ao peito
Isto ajuda a fortalecer e relaxar os glúteos. Mantenha a posição por 20 segundos para cada perna duas vezes.
Alongamento espinhal
Mantenha a posição por 20 segundos e repita no outro joelho. Faça isso quantas vezes quiser, mas não exagere.
O alongamento piriforme
Mantenha a posição por 30 segundos e repita com a outra perna.
O alongamento do flexor do quadril
Mantenha a posição por 30 segundos , em seguida troque e repita.
O alongamento deitado do quadríceps
Mantenha a posição por 30 segundos em cada lado. Faça duas vezes em cada lado.
O alongamento total das costas
Mantenha essa posição por 30 segundos e, em seguida, tente o seguinte:
Mantenha a posição por 10 segundos em ambos os lados.
Com alguma sorte, as suas costas estarão ótimas novamente!
Além disso, é importante seguir alguns conselhos, como adotar a boa postura no dia a dia para proteger a coluna e praticar exercício físico regularmente.
A musculação é um bom exercício para melhorar a postura, diminuindo a dor.
Quentisha diz:
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