Hoje iremos falar de algo que é bastante buscado e almejado por vários atletas e não só, iremos dar dicas de como ganhar massa muscular de forma saudável.
Aumentar sua massa muscular não é nada fácil, para isso precisa de disciplina, boa alimentação e bom treino, aprenda algumas dicas para você que esta no caminho de ganhar massa muscular!
As 8 dicas para ganhar massa muscular de forma rápida e eficiente são:
1- Fazer cada exercício de forma lenta, sentindo todo o movimento do músculo, evitando fazer compensações que tornam o exercício mais fácil;
2- Não parar o exercício assim que começar a sentir dor porque é quando o músculo começa a “queimar” que as fibras curtas, que são as que levam à hipertrofia, são solicitadas;
3- Treinar de 3 a 5 vezes por semana, sendo que o mesmo grupo muscular só deve ser exercitado 1 ou 2 vezes;
4- Ingerir alimentos ricos em proteínas diariamente, em todas as refeições, mas especialmente após os exercícios;
5- Começar o treino pela musculação e só depois fazer os exercícios aeróbicos porque assim há mais disposição para exigir ao máximo dos músculos isoladamente;
6- Mudar toda a série a cada 4 ou 5 semanas, alterando por outros exercícios para aumentar a dificuldade e os desafios;
7- Cada exercício deve ser realizado utilizando 65% da carga máxima que se consegue fazer com uma única repetição. Por exemplo: quando um indivíduo só consegue levantar um peso de 30 kg com a extensão de coxa, deve treinar utilizando um peso de 20 kg, com aumento progressivo;
8- Quando atingir o objetivo pretendido, não deixar de se exercitar para não perder a definição conquistada. Geralmente a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treino.Pode-se ver os primeiros resultados da academia com pelo menos 3 meses de prática regular de exercícios de musculação e com 6 meses de exercício já é possível notar uma boa diferença no crescimento e definição muscular. No entanto, o condicionamento cardíaco pode ser notado logo no primeiro mês.
O nutricionista Rafael Gonçalves dá dicas de alimentação no seguinte vídeo para quem realmente deseja ter um ganho de massa muscular de forma saudável.
